بسیاری از مردم می خواهند موهای قوی و سالم داشته باشند،به همین دلیل به سراغ تقویت مو میروند.
جالب توجه است، موهای شما در حدود (1.25 سانتی متر) در هر ماه و (15 سانتیمتر) در سال رشد می کنند. رشد سریع آن بستگی به عوامل مانند سن، سلامت، ژنتیک و رژیم غذایی دارد.
اگر چه شما نمی توانید عوامل مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، رژیم غذایی چیزی است که شما کنترل آن را دارید. در واقع، مصرف یک رژیم غذایی بدون مواد مغذی مناسب می تواند منجر به ریزش مو شود.
از سوی دیگر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می تواند به تقویت و رشد مو کمک کند، به ویژه اگر از ریزش مو ناشی از تغذیه نامناسب برخوردار شوید.
در این مقاله می خواهیم شما را با روش های تقویت مو آشنا نماییم:
تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین هستند که دو ماده مغذی هستند که می توانند رشد مو را افزایش دهند.
خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو از پروتئین ساخته می شوند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش ریزش مو شده است .
بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو عرضه می شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به کمبود بیوتین کمک کند.
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و دیگر مواد مغذی موی سالم هستند. این باعث می شود آنها یکی از بهترین غذاها برای سلامتی مو مطلوب باشد.
چربی ماهی
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، شاه ماهی و .. مواد مغذی دارند که باعث تقویت مو میشوند.
آنها منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با رشد مو ارتباط دارند.
مطالعه در 120 زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسید چرب امگا 3 و امگا 6 و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث کاهش میزان ریزش مو و افزایش تراکم مو می شود.
مطالعه دیگری نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی باعث کاهش میزان ریزش مو و افزایش رشد مو در زنان می شود.
علاوه بر این، ویتامین C به بدن کمک می کند که آهن را از رژیم غذایی جذب کند. سطوح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو مرتبط است و از تقویت مو جلوگیری می کند.
